[...] klatki piersiowej. Rozstaw poręczy ma tu znaczenie, jeśli są one bliżej tułowia - bardziej pracują ramiona, dalej - bardziej pracuje klatka. 5. Pompki z nogami wyżej - nogi umieszczamy na podwyższeniu, tak żeby linia tułowia była wyraźnie skośna, skierowana głową w dół. Zaangażowana jest głównie górna część klatki. Ćwiczenia na mięśnie [...]
[...] zwiększając ilość dni treningowych w tygodniu push pull na 4 dni ale też z ograniczoną ilością ćwiczeń. Zastanawia mnie też dlaczego push pull robisz po 2 razy, a nogi tylko raz? Biorąc pod uwagę Twój staż nie jest Ci potrzebny tak rozbudowany trening siłowy bo nie zrobisz na nim lepszej formy niż na podstawowym push/pull 4 razy w [...]
[...] 4 razy w tygodniu trening ułożony przez trenera. Jest to trening siłowy przeplatany z cardio. Nie powiem słudłam 5 kg od pasa w górę, wiem mam taką figurę gdzie dopiero nogi w późniejszym czasie chudną, zastanawia mnie tylko fakt że przez te 2 msc nogi mi przytyły i to na tyle że nie dopinam sie w spodnie które były luźne. Czy to może byc [...]
[...] - hantle: od 5 kilogramowych do 51 kilogramowych Kiedyś przyszedł do nas taki koleś z na oko 45 w łapie i koło 70 w udzie i powiedział, że chociaż chciałbyś tu ćwiczyć nogi to nie poćwiczysz. Koszt miesięcznego karnetu to 20 zł (zniżkę mam), a na inną siłownię nie mam dojazdu, po prostu jest za daleko i nie wyrabiałbym się z posiłkami i [...]
[...] noge wyprostowana na wysokosc 20 cm - palce wyciagasz do przodu ( od siebie) kilka sekund trzymasz w powietrzu noge i dosc . rob np 3 serie po 20-30 2.lezysz na plecach , nogi wyprostowane, pod noge pod kolano podkladasz pilke ( mala gumowa albo recznik zwniniety grubo) i maksymalnie z calej sily wciskasz ta pilke w podloze a palce sciagasz [...]
1.W treningu na rzeźbę zalecane jest chodzenie na siłownie nawet 6 razy w tygodniu. Każdą partie trenuj nawet 2 razy w tygodniu, treningi staraj się robić krótkie i intensywne (przerwy między seriami zmniejsz do 30-60 sekund). 2.Pon/Czw: Nogi+Barki. Wt/Pt: Klatka+Triceps. Śr/Sob: Plecy+Biceps. 3.Ćwiczenia aerobowe wykonuj po treningu siłowym, [...]
[...] lub oburącz - naprzemiennie bądź równocześnie uginając ramiona w łokciach. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami - na modlitewniku - siadamy na siedzisku w taki sposób, aby nogi zapewniały stabilność siedzenia. Sztangielkę chwytamy pewnie w dłoni podchwytem, ramiona przyklejamy do oparcia modlitewnika,ręka wzdłuż ciała, palce zaciśniętej dłoni [...]
[...] ( w ogole wszystko ) ... ale jak juz "wstane z wyra" czy to na wodkopoju czy na lowy , to bez pospiechu ... interesuje mnie tylko "solidny lup" innymi slowy wszystko co ma nogi jak ja rece albo moge podniesc jedna reka wlasnie , odpada ... skoro mam poniesc wysilek , to rekapensata ma byc zacna sprawnosc w tym wypadku mierzona jest testem [...]
[...] (np. tak jak w moim wypadku jest dosyć duża troska o kręgosłup - u innych niekoniecznie jest to potrzebne w aż takim stopniu) Co do Planche - ja mam bardzo długie nogi, krótki tulów, nogi duże bo jak się zatłuszczam to na nich - czyt. najgorsze warunki pod planche%-) Generalnie chvjowe warunki gdzie środek cięzkości ma duże znaczenie. [...]
[...] lub oburącz - naprzemiennie bądź równocześnie uginając ramiona w łokciach. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami - na modlitewniku - siadamy na siedzisku w taki sposób, aby nogi zapewniały stabilność siedzenia. Sztangielkę chwytamy pewnie w dłoni podchwytem, ramiona przyklejamy do oparcia modlitewnika,ręka wzdłuż ciała, palce zaciśniętej dłoni [...]
Dzisiaj wpadly nogi i plecy. przysiad tylny 112.5 x 8 115 x 6 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroki drazek 85 x 8 x 5 serii prosotowanie nog 60 x 12 x 2 serie 65 x 12 x 3 serie martwy ciag z podstawek + okolo 15cm 80 x 6 x 5 serii wioslowanie hantlem 29 x 8 x 2 serie 40 x 8 x 3 serie wypychanie nog 225 x 12 x 5serii ściąganie [...]
[...] biceps 13 x 12 x 4 serie brzuch kolko 12 x 4 skłony w leżeniu 30 x 4 Spoko trening. Siady pewniej niż ostatnio. Wiec dodałem w 3 ostatnich seriach po ruchu. W tym tygodniu nogi będą 2 razy wiec następny trening zrobię po 8 ruchów tym ciężarem a dopiero w marcu dodam kolejne 2.5kg. Przysiady na suwnicy ostro weszły w czwórki straszne pieczenie [...]
[...] 20 x 15 25 x 15 29 x 12 x 2 serie sciaganie liny wyciagu gornego 9 sztabek x 8 x 2 serie 8 sztabek x 8 x 2 serie /SFD/2020/5/28/f80f04dbcf564b91bd4c7dbd980ec433.jpg Moje nogi mnie nienawidzą. Po treningu wtorkowym nóg dopiero dzisiaj rano weszły zakwasy i ostre pieczenie bylo w trakcie pedalowania, ale dalem rade. Sama silka weszla bardzo [...]
Yo. Wczoraj robilem plecy i brzuch. Mialem nie jeździć nic w poniedziałek żeby nogi były wypoczęte ale wpadło 20km przy ostrym wietrze i odczułem to trochę ale nie było źle. Ludzie wrócili na siłownię i było komu pomoc przy przysiadach. przysiady 100 x 5 120 x 3 130 x 2 140 x 2 150 x 1 160 x 1 170 x 1 180 x 1 wstepowanie na lawke +15 x 20 x 4 [...]
[...] sie to w keto/lowcarb ze zjadłem posiłek po 12, trening o 16 ,potem rower o 18. Potreningowy posilek dopiero po 20 i nie czuje żadnego ssania spadku energii itp. Na rowerze nogi jeszcze mocno obolale i nie bylo wielkiej mocy ale po paru km zrobilo sie juz przyjemnie i spokojnie dokrecilem do godziny i zastanawialem sie czy nie zrobic jeszcze, [...]
[...] się uczyć na mniejszym ciężarze, ale wszyscy wiemy jak jest. Wiec albo trzeba nagrać boje albo poprosić żeby ktoś ogarnięty zerknął. Wczoraj troche musialem rozruszac nogi po siadach i wpadl rower tempo spacerowe. Dzisiaj trening barki klatka i triceps. OHP 72.5 x 5 72.5 x 5 75 x 5 75 x 5 wyciskanie sztangi skos ujemny 110 x 5 115 x 5 120 [...]
Jakos trzeba bedzie sobie radzic cos sie poradzi. 100kg hantle wyciskac to juz ciekawie chcialbym to zobaczyc na wlasne oczy. Dzisiaj trening nogi brzucha przysiad tylny 125 x 4 130 x 4 132.5 x 4 x 2 132.5 x 6 bulgary 10 x 10 kazda noga x 4 wstepowanie na lawke 15 x 10 kazda noga x 4 serie wspiecia na palce na stepie 25 x 35-40ruchow x 4 serie [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
